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运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，后很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

　　1. 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

　　2. 热身运动可改善肌肉协调能力。

　　3. 热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

　　4. 在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

　　5. 热身运动可以改善肌肉的黏滞性。

　　6. 血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

　　7. 代谢过程改善。

　　8. 血管壁阻力减少。

　　9. 神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

　　10. 体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

 

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