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2010-12-7

第二天训练，胸和健的连接处还有点痛。

热身15分钟，拉伸。

1、坐姿哑铃上举，6kg，10个一组，三组，最后一组感觉还有力加了2个。

2、站姿手臂横拉（不知道名字），就是站着上臂紧贴身躯，前臂横拉。10个1组，左右手各三组。

3、宽握引体向上，6次1组，三组，这个动作下面垫了30kg，还做的很累，看来背阔肌基本没有。

4、俯卧起背，15次1组，三组

5、仰卧半起坐，10次1组，三组

用时45分钟左右

慢跑10分钟结束

10分钟后，吃了一勺蛋白粉和两片面包。

感觉：还行不是很累，练器械还是有点力不从心，肌肉啊肌肉，哈，你快点长吧。