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2010-12-9

慢跑15分钟，拉伸。

空杠杆做7下，俯卧撑12个一组，2组。从来没有做过俯卧撑，感觉肱三头无力。热身结束。

1、史密斯卧推，40kg，6个一组，2组；35kg，10个一组，1组。

2、史密斯上斜推，40kg ，6个一组，3组

3、坐姿负重蹲（不知道名字）40kg，15个，4组，50kg，10个，2组。

4、夹腿，25kg，15个一组，3组。

整个过程45分钟左右。

吃了一勺蛋白粉，一片全麦面包。

称了一下体重62.2，比5日的时候中了0.8公斤。