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刚好离上次锻炼一周，时间间隔比较长。

热身，拉伸，二十分钟

 1、卧推，40kg2组，一组15次一组12次，30kg2组，各12次

2、十字夹胸，10kg3组，10次

3、站姿颈前下压，25kg2组，各12次，35kg1组10次，30kg1组20次

4、坐姿颈前下压，25kg3组，各15次，35kg1组10次，30kg1组12次

5、仰卧卷腹加蹬腿，4组，每组仰卧10下蹬腿20下。

十分钟快走

总结：手臂力量很差，尤其是肱三头，腹部微凸，有小肚子。