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2010-12-17
热身，拉伸，二十分钟
1、哑铃肩上举6kg*6，4kg*15+12+10
2、哑铃侧平举2kg*12*3
3、托臂弯举10kg*15*3,15kg*10
4、股二斜练习20kg*12*3，15kg*12*2
5、伏地挺身15+12+12
十分钟有氧。
今天比较轻松。
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