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2010-12-19

热身，拉伸，二十分钟

1、卧推，空杆，20kg，40kg热身各8次，50kg*3，55kg*3，35kg*18+15+12

2、上斜卧推，2.5kg*20*2

3、印度深蹲，12+15+18

4、靠球下蹲，15+15

5、仰卧两头翘，18+15+15

6、划船器，500m极限划2组

十分钟有氧。

因为前天锻炼的少，没啥感觉，今天量大了点，推了新的重量55kg，真的很重啊，打小到现在，从来没干过重活，也没碰过这么重的东西。

两组腿的动作还行没啥感觉。

仰卧动作，泪奔啊，好弱。

划船很爽。