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唉，体重止不住的往下掉啊。。。
今天还是以恢复为主。热身，拉伸。
1、卧推，空杆，30kg热身，40kg*12*3
2、坐姿颈前下拉，30kg*12*2
3、站姿划船，12.5kg*20*3
4、无负重深蹲，15*4
5、有氧慢跑，3.5km，8km/小时
站姿划船和无负重深蹲的技术动作要求较高，尤其是深蹲，膝盖不超过脚尖，好难。
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