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这段时间只是恢复，强度上不去。
热身，拉伸，20分钟。
1、卧推，空杆、20kg热身，35kg*3*20,40kg*8*1,30kg*20*2
2、哑铃上斜卧推，8kg*12*3
3、负重深蹲，空杆，20kg热身，40kg*12*3,45kg*3,50kg*3,55kg*3,60kg*3
4、仰卧起坐，20*4
快走10分钟。

终于开始练经典动作之一的深蹲了，第一次练习，以熟悉动作和安全为主，用的是史密斯架，比较容易掌握平衡，感觉深蹲要做到标准，还是挺难的，或许是第一次吧。