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今天练肩和背。热身，拉伸。
1、曲柄窄握上提，空杆热身，5kg*12*3,10kg*8*2
2、sms杠铃肩上举，空杆热身，10kg热身，35kg*12*3,40kg*8
3、引体向上和坐姿颈前颈后下拉，下拉热身，20kg*12*2，引体向上12下加25kg颈前5下和颈后5下，共三组。
4、山羊俯卧挺身，15*4
十分钟慢跑。
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