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2011-01-04

今天是食物中毒后的，第一天上强度，虽然还没完全恢复，不过，自己还是挺满意的。

测了一下体脂，有22多，挺高的，教练说没关系，想我这样瘦弱的，才开始练的，冬天首要任务是增重，到5月份脱一脱脂，肌肉就现出来了。

热身，拉伸

1、卧推，空杆热身，20kg热身，45kg*6*2,50kg*5*2,40kg*12*2

2、哑铃上斜卧推，8kg*15*3

3、颈后臂屈伸，4kg*12*3，每边。

4、sms半蹲，空杆，20kg，40kg，热身各8次，60kg*6*2，70kg*5*2

 5、腿屈伸，15kg*15*3

6、仰卧起坐+举腿，20+12，15+10，15

 慢跑10分钟

体力不行，最后举腿做不动了。