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2011-01-18
昨天量了一下上臂，哈，大了1.5厘米
热身，拉伸。
1、卧推，25kg*12*3 20kg*18*2
2、十字夹胸，15kg*12*4
3、俯卧撑10*3
4、坐姿划船和引体向上一起做，20kg+25kg+30kg*12*4，35kg*10*4
5、负重半蹲，10kg*15*3
6、仰卧卷腹，25+25+15
慢跑十分钟
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