体型评估 
身体成分 
心率报告 
体质测试 
健康调查 
2011-01-20
热身，拉伸
1、哑铃侧平举：4kg*12*3
2、sms杠铃肩上举：25kg*15*2,30kg*12*2,35kg*9*2
3、sms杠铃颈后肩上举：25kg*15*3
4、箭步蹲：15*2
5、sms深蹲：50kg*12*5
6、仰卧卷腹：30
慢跑十分钟
关节太僵硬
2011-01-20
热身，拉伸
1、哑铃侧平举：4kg*12*3
2、sms杠铃肩上举：25kg*15*2,30kg*12*2,35kg*9*2
3、sms杠铃颈后肩上举：25kg*15*3
4、箭步蹲：15*2
5、sms深蹲：50kg*12*5
6、仰卧卷腹：30
慢跑十分钟
关节太僵硬
