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健身增肌袋的终极训练法

一，正反刺激原理

什么叫做正反刺激原理呢？

正反刺激就是先让肌肉强烈收缩，然后再让肌肉充分扩张。这一收一张就能对肌肉产生强烈的深层次的透彻刺激了。

比方说，在练胸肌时，我会首选增肌袋来做飞鸟动作，飞鸟动作就是一种收缩肌肉的刺激方法。然后再选一个扩张胸部肌肉的动作，那就是双杠第一练习双臂屈伸动作，双手要宽握，放下时重心向前，尽可能放最低。这就是正反刺激原理了。腿部练习也用一样的正反原理，先做增肌袋负重提腿动作来收缩腿部肌肉，然后再做增肌袋负重深蹲来扩张腿部肌肉。

为什么我会选择用增肌袋而不是哑玲来做这个动作呢？主要原因有两个，一是因为我是在家里一个人练习的，在无人保护的情况下如果用哑玲来练我就无法用更大的重量来做动作，因为一旦做不起来就很容易砸伤自己，而我用增肌袋就不用担心伤到自己了，即使砸到自己也不会对自己有任何损伤。还有一个更重量的原因是，用增肌袋做飞鸟动作还可以更长距离的收缩胸部肌肉，这是因为在做增肌袋飞鸟练习时，两个袋的重心是在手的外侧，当用力往里收时，可以收到双手相触的位置，更能很好的刺激到胸内侧的肌肉，这就好象是哑玲和蝴蝶机的结合动作。

二，长距刺激原理

什么才叫长距刺激原理呢？

长距刺激就是训练动作的轨迹一定要用最长的距离路线来刺激目标肌肉。在一个动作的运动过程里，你选择的练习动作运动路线越长，那么就对肌肉的作用时间和刺激度就越强烈。

比方说，我们练三角肌时，如果用练肩上推举，侧是一种短距离的运动轨迹

很多人都不太清楚，那就是运动轨迹的不同，对肌肉所产生的作用就不同，所以如果你在做练习动作的时候，运动路线太短的话，它对肌肉所产生的效果就没有运动路线长所产生的效果那么大了。

所以我会选择前平举和侧后平举，因为这两个动作的运动路线较肩上推举的要长得多，对肌肉的刺激度更彻底一些，练这个动作不用多久就能让三角肌的线条很快出来。

记住一点：肌肉如果得不到强烈的刺激，是很难快速增长的。

我在家里健身的这两年多时间里，我一直是坚持用这种方法来刺激肌肉的。

这样练出来的肌肉线条明显，更有力度感和立体感。连边缘部位的肌肉也能有效的刺激到，对雕刻肌肉形状就相对容易多了。如果你运用这种方法来刺激肌肉，肌肉的生长速度也比一般的刺激法要快得多。

三，最大负荷刺激原理

什么才是最大负荷呢？当我们练习某一个目标肌肉时所用的重量负荷一定是最大值，就是说在一次连续的练习次数里

你用最大力量只能做6 至12个动作，如果超过了15个次数

那就证明这个重量已不适合你自己了，这时你得增加重量了。

比方说，你用15KG一个的增肌袋来做二头肌的弯举动作，如果你一次可以连续做20个动作，那么这个重量对于你来说太轻了，这时你应该增加重量，加到使你用最大力量仅仅做到6至12个为止。

有很多健身朋友都问我这样的一些问题，

说为什么自己练了一年多时间，胸肌没什么效果呢？

我问他，那你是用什么来练胸肌的呢？

他们说是做俯卧撑和拉力器

我说那你再练一辈子也不会让你长出胸肌来。

你看到那些做俯卧撑表演的人吗？他一次就能做2000个以上，可你见到他们身上有什么胸肌了吗？

那么为什么做俯卧撑和拉力器无法练出胸肌呢？

其实原因很简单，一是做俯卧撑和拉力器没有符合最大负荷刺激原理，二是做俯卧撑和拉力器也不符合正反刺激原理，三是做俯卧撑（受力点是三头）和拉力器（受力点是手腕）也无法做到长距刺激原理。

如果这三种原理你无法符合其中之一，肌肉又如何增长呢？

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