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如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锤炼。实在，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后固然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身材得到放松。
　　蹲桩
　　[预备姿势]
　　站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
　　[动作]
　　左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约１３０度，坚持安稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，坚持半蹲姿势１５秒。当下肢浮现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
　　[作用]
　　可使下肢、腰背肌肉得到锤炼，缓解肌肉的紧张。
　　由于锤炼的过程是性能逐步改良和适应的过程，所以运动量的增添需要一定时间来适应。每次锤炼时间在２０—６０分钟。每周由锤炼２—３天逐渐增至５—７天。

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