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在白领阶层当中，有些男性职员因平时不留心运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了引人注视标“啤酒肚”。有的男士还会浮现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外风行的、在办公室内操练的特别健美操。只要抽空一天做１５分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的过剩脂肪就会渐渐消失，一个充斥男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放进手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部地位，左右手臂交替进行，各往返做３０次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
　　屈臂运动能锤炼你的上半身，离别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强健的双臂及丰富的胸膛。
　　俯卧撑运动A：将双手辨别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身材尽量坚持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锤炼上臂的肱三头肌。
　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A雷同，只不过为加大锤炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
　　下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略崎岖，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，留心不要伸直膝关节。
　　曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地崎岖，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　侧身崎岖运动手持有恰当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身材随着一起侧身崎岖。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身材也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
　　下半身的练习：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身坚持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢着落。向后倾，坚持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉硬朗、消费臀部的脂肪。

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