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干货丨运动营养补剂使用指南： *正确对待营养补剂
营养补剂只是帮助你达到健美目标的一种工具，而不是万能的魔力药丸，所以不要对它们产生不切实际的过度预期，因为仅仅依靠营养补剂并不能使你获得期望的体格，你仍然必须刻苦训练和严格遵守健美饮食准则，刻苦训练...
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冬天就是不想动的「懒癌终极治愈法」！： 对于那些整天喜欢缩在被窝里不想起来，起来了也不想外出、不想运动的小伙伴，寒冬的确给了你们一个更好的借口：天太冷，我就是不想动…
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干货丨瘦人增肥的日常调理法则： 瘦人想增肥到达完美好身材。其实很简单，只要这样调理你就能拥有！
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一个徒手健身的菜鸟，他的成长之路： 街头健身、健美、健力、Crossfit.....
这些都是不同的体系
常听人说街头健身=Crossfit
街头健身练出的肌肉是活肌肉
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今日一个人在工作室锻炼 当前体重65KG 当前腰围88CM
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每天只有练
当前体重66KG
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一组高强度有氧训练动作，让减脂效果更好！： 节食减肥显然是不可取的，只有运动减肥才能达到跟好的效果。有氧锻炼一直都是减脂的利器，很多脂肪厚重的人总是希望能通过有氧来减少身体的脂肪。
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练不出二头肌的7个原因： 通常刚开始健身的朋友，第一个下手的部位就是手臂。毕竟手臂是男生最常露出来的部分，也是最能适当展现男人味的关键。加上手臂练得好看，穿什么衣服就都好看，所以算是CP值很高的健身首选。但许多人天天练，却总觉得效果没有想像中那么好。小囚今...
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这种运动已被国外全面叫停，而中国人还在狂做： 谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪!
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几个最基本动作，让你轻松入门： 骨盆后倾，双腿夹紧，不耸肩，夹肘发力，大臂离身体角度不要超过45度，可以根据需求调整双手间距。根据自身情况，调整支撑物高度，越高越容易，越低越难。
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为什么吃不胖，送你一份增肌饮食计划！： 今天这份食谱
是专给偏瘦人群准备的
健身增肌饮食计划
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九个动作，修炼出细腰翘臀： 又到了长肉贴膘的寒冬，还想安心做“胖友”?一吃二瘫三卧躺?寒冬一过，春暖花开的时候，褪去厚厚的衣服，你就会发现肉比衣服厚，整个人都肿胀成了一个球!所以还是趁着年轻有活力，多蹦跶一下，瘦身美体吧~
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练一个月的肚子，能有明显效果吗？： 练一个月肚子有没有明显效果，这个因人而异，每个人的训练方法、刻苦程度不同，以及饮食控制不同，效果也不同。
不过可以肯定的是，坚持练一个月肯定会有效果的。下图这样的效果至少半年以上。
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今日背部 当前体重84KG
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久坐族的福音，推荐你几种拉伸： 每天长达8小时工作，甚至更长工作时间坐在电脑前
下班回家后继续坐在电脑前或电视前
想知道，坐着，在多大程度上影响你的身体吗?
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当前体重74.5KG 当前腰围83CM
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干货丨排骨男、亚健康健身增肥增肌计划指导：养成良好的生活习惯，不仅可以达到体重的维持，还对自身健康有很好的促进作用。具体每个人的情况都不一样，所以每个人都可以制定不同的增肥计划和方案。
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立卧撑跳，最强的燃脂训练!： 什么是立卧撑跳(burpees)
简单地讲，就是先做一个俯卧撑
然后收腿、站起来
重复以上动作，趴下
俯卧撑一次，再站起来
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个人目标：到80岁仍然保持健康，保持好体型！ 当前体重72KG 当前腰围78CM
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15年到现在，断断续续的坚持，夏天一周三次健身房，冬天一周一次，每次看见单双杠必玩，更喜欢靠自重练习，从来没吃过补剂，效果有点慢，贵在坚持吧。 当前腰围79CM
