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今天目标10公里
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健身房的“撩妹”训练方案，令所有男性羡慕！： 话说，不知为了撩妹而健身的人有多少
但是大部分人都会觉得，男人练出一身肌肉
撩妹必定是分分钟的事儿
妹子会主动往身上扑
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。。。 当前体重65KG 当前腰围98CM
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干货丨给增肌健身者的20个建议： 作者：Greg Merritt 翻译：LYHannah
业余健身爱好者最经常问的一个问题就是：“我想要增肌，您有什么建议吗?”我们从这些年做的采访中精心挑选出20个最佳答案，与你分享。
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减肥健身餐-香烤胡萝卜鸡肉丸：减肥、健身的同学经常会选择吃鸡胸肉作为主餐，
但是直接煎或者水煮的鸡胸肉虽然低脂，
吃久了实在难以下咽~
今天带给大家一个鸡胸肉新吃法：
烤着吃，同样低脂，味道却棒的多！
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传说江湖有一招绝学叫神龙摆尾： 什么是龙旗?
之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。
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快速流汗燃脂操，塑形瘦身来一套： 练习强度比较大，大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。
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运动受伤后该怎么办？：快节奏的工作让人们
日常生活中的活动量大大减少
“花钱买健康”的
时尚观念深入人心
也让健身房逐渐成为
现代人们备受青睐的运动场所
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一吃就瘦的六大最佳减肥水果： 减肥是女性朋友们一辈子的事业，那么，大家知道哪些水果能减肥吗?吃错水果不仅不能减肥，还会增肥，下面这些减肥水果，女孩子们不能错过。
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第三天，加油！ 当前体重59.3KG 当前腰围50CM
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今天虽然下班晚点，但依然坚持打卡锻炼！
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飞鸟夹胸 当前体重59KG
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当前体重67.2KG
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想锻炼腹肌 当前体重62KG 当前腰围50CM
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8个超爽的人鱼线锻炼动作： 每个动作20秒，动作间休息10秒，9个动作为一组，每次做三组，注意动作的质量，避免用脖子或是大腿借力。
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为什么他姿势不标准，却是健美先生？： 一提到健美先生，
我们脑海里出现的都是大块头的场景
比如像施瓦辛格：
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晚餐这样吃香蕉，你的赘肉一吃就掉！： 一、香蕉燕麦粥
材料：麦片，香蕉，牛奶
做法：
1.麦片倒点开水进去泡下，在泡软的麦片里面加入牛奶。
2.拌匀，再加入1小勺蜂蜜里面再次拌匀。
3.把香蕉切成小丁，将香蕉丁和枸杞撒到碗里面，就可...
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健身餐丨健身达人的食谱： 最动听的三个字不是我爱你，而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔!
外国有位健身达人，为了达到最好的健身效果，特制了一份减肥餐食谱，可代替每天2到3餐，能吃饱又很健康，坚持几个星期到几个月就...
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这几个简单的哑铃动作，练好了却能撑爆你的二头肌！：动作一
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直立两腿稍微分开30公分左右
手掌心向上握住
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当食品上的Logo直接换成卡路里数值，你还会去买吗？： 现在商店里面很多的食物虽然标有营养值和卡路里，但并没有多少人去仔细关注。一块小小的饼干，很有可能就毁了你一天的饮食安排。但如果有更好的办法来标注食物所含热量，相信有很多人会更加谨慎了吧。
