东莞市 男 39岁
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君君
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东莞
蛋白质的种类比较多,有乳清蛋白、鸡蛋蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等。不同种类的蛋白质具有不同的特性和使用目的,其中乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,而乳清蛋白中则以分离乳清蛋白的生物学价值最高。但是乳清蛋白的半衰期很短,所以一次使用不要超过30克,用牛奶...
1、饮食控制 减肥者应以均衡膳食为减肥原则,学习从各类食物中适量摄取低热量的食物,并以较低热量的烹调方法制作食物。不当的减肥方法会对健康造成不良影响,除使免疫功能下降,也容易快速复胖。 2、运动 了解运动对减肥ide重要性,拟定适合自己的运动计划,一循序渐进...
第一餐: 鸡蛋白 燕麦粥 花生奶油 第二餐: 运动营养代餐包 第三餐: 鸡肉 糙米 蔬菜 第四餐: 正氮蛋白饮 水果 第五餐: 牛后腹肉排 蕃薯或土豆 脱脂酱沙拉 第六餐: 运动蛋白棒
【转】 误区1:没有确定的健身目标 很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。 误区2:健身项目难度过高 很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强...
【转】 运动的好处大家都知道,但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动,永远也不厌倦;另一方面,岁月毕竟无情,上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳,承受着年轻时的运动量。 那么,对希望以运动健身的人,到底应该如何搭配组合,在不同人生阶段选择适合自...
蛋白质是人体生长发育及维持健康的最重要的营养物质之一: 1、对于运动员:补充乳清蛋白可获得支链氨基酸,有助于增长瘦肌肉,增强力量及取得最佳恢复状态。 2、对于减脂人群:在节食计划中加入乳清蛋白可以避免过多的热量摄入而又同时获得最佳蛋白营养,帮助构造瘦肌肉,从而提高代谢率并减少体脂。...
在健身的词典里,不存在“节食”这个词。健身是一种生活方式的改变。不妨将下面的健身七法铭记于心,相信您会有一个良好的开始。 一、晚上不宜太晚进食。如果可以的话,你可以试着空腹睡觉,这样你一个晚上都在分解体内的脂肪,而不是将食物累计成脂肪。 二、大量喝水。水是生命之源。如果你能在一整...
早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。 午餐:豌豆牛肉(牛肉50克、豌豆100克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。 晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦猪肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。 全日烹调用油不超过18克。 以上食谱含蛋白质74.5克,脂肪30克,碳水化...
适当增加热量摄入,补充精致碳水化合物,如面包、米饭、低脂饼干、葡萄干、果汁、蜂蜜、甚至是糖等。这些都是非常容易消化的食物,可使身体在短的时间从疲劳中恢复,而其他种类的碳水化合物厕达不到这个功效。碳水化合物和蛋白质的比例为7:3,这样既能促进身体恢复,又有利肌肉生长。
天气渐热后,人们容易出现食欲不振、精神萎靡的现象。此时,适当吃些苦味食物,可以刺激胃肠的蠕动和消化液的分泌,增强人体的食欲和消化功能,苦味食物可以泄火解暑,健脾开胃,可谓一举多得。苦味食物有除了常见的苦瓜外,还包括莴笋、生菜、芥蓝、香菜等,水果中的西柚、橙、杏仁等,以及荞麦、莜麦...
方案一:1大杯自制腹肌能量饮料 原料:1大杯脱脂牛奶,2大汤勺低蛋白粉,6脂香草酸奶,4分之3杯速溶燕麦片,2大汤勺花生酱,2大汤勺巧克力乳清粉,6块碎冰。 营养成分:220千克热量。12克蛋白质,29克碳水化合物,4克脂肪,3克纤维素,118毫克钠。 方案二:鸡蛋三明治(能...
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