厦门市 男 16岁
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健身教练、模特、平面模特
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广州
胸部: 1:俯卧撑:建议30个一组,动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。 2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。 3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。 有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。...
实际上,很少量的训练就能维持当前肌肉块和力量的水平,而且任何超过维持现状的训练将产生刺激额外生长的效果,这一点是不言而喻的;如果训练"足够艰苦"达到刺激肌肉生长所需的努力程度,它将刺激生长--但若没有,那就意味着白费努力。 其次,如果"训练量"(超过维持...
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