北京市 男 16岁
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北京市健美协会教练员亚洲形体健身培训教练禚中华老师健美班教练
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北京
在训练中,其实你的身体会告诉你它需要多大的训练强度,你应该仔细注意身体对训练作出的反应。如果你的肌肉在发抖,可能说明倾员荷过重了。减轻重量直到你能够用正确的姿势完成所有的动作为止。在最初的训练中使用轻负荷效果较好,你不需要把小腹练到发热,但要确保它们已经疲劳。 忽略小腿的训练也...
在健美练习中,不仅初学者,就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题,并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是进行牵拉练习与划船练习时...
对于练健美的爱好者来说,在肌肉达到一定程度以后,当然是想有比较好的清晰轮廓,才可以展示健美的形体和肌肉。我在FLEX杂志上看到了这篇关于循环低热量第碳水化合物的文章,粗略的翻译了出来。我觉得比较适合那些肌肉比较多但脂肪也不少的健美朋友,用以修饰形体和减少脂肪。以下是一种通过低碳水...
组数的观念定义在于操作时次数总和及休息长短的依据,就是说组数的多寡必须视训练的情形来觉决定.训练过程中,你应该会有要在每个身体部位做几个动作?每个动作从事几组?到底是水平组(StraightSets)好?还是超级组数(Super sets)好?一定的重量压力会比专注力量练习好吗?每一部位训练时间要多久?又如何让...
一个规律的拉伸计划不用花多长时间,每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候,做一些简单的拉伸动作,会有很大帮助。 另外,拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说你的大腿前面的肌肉很强,而后面的肌肉又比较弱的话,那你会使用...
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