北京市 男 16岁
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国际健美冠军 多届全国冠军及全场冠军 海莱特健身教练培训机构导师 香港国际高级私人教练培训导师
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广州
在健身房里,不乏一些瘦小枯干的男士跟哑铃,杠铃这些铁家伙叫劲,但是最终很多人会以"天生就是瘦人"的理由而放弃. 肌肉增长的原理可以概括为,足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必需的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增大(超量恢复原理). 因此,瘦人想要变成...
健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。 1、专心至上 专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该...
如果让你拿身体的健康换更多的财富,我想你也一定不愿意。但是因为少了些知识让你在无意中挥霍了最宝贵的健康。现在身为男人的你一定要看过来,做好这十项投资,因为你现在的投资回报是以后多少财富也换不回来的。 在青年时期,您健康投资的重点是: *继续保持青少年时期养成的良好的健康习...
肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量...
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