北京市 男 16岁
个人简介
国家高级推拿按摩师 国际瑜伽协会高级导师 服役河南某武警部队 国家一级健身指导员 北京市高级私人教练 2005年北京市第23届健美锦标赛获得: 男子75公斤级 季军、健身先生B组亚军 2006年荣获全国健身先生比赛 前十佳 2007年北京市健美锦标赛:健身先生 季军 健美75公斤级 第四名
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广州
主打动作:悬垂举腿健身动作之一。其具体要领为:起始姿势两手正握单杠,全身直垂杠下。动作过程屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气,降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。主要锻炼部位为下腹。负...
(1)全莲花的坐姿,挺直腰背地坐着,尽量将双腿盘紧。 (2)刚刚开始练习的学员可垫着瑜伽砖练习。双手放在臀两侧稍前半个手掌的位置,身体是最容易被撑起来的。吸气,双手掌用力,伸展双臂,肚脐内收上提,使臀部和双腿平行地离开地面,尽可能长久地保持这个姿势,正常呼吸。 (3)再次呼气...
动作:取坐姿,两膝弯曲,右臂尽量伸入右膝盖窝下,手心贴地,左手亦取相同做法,上身向前倾,调匀呼吸。吸气,上身慢慢向前俯,双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入,脚掌合并,额头置于两脚踝内,双手扣于背后;吐气,还原起身,全身放松,重复练习3次。 作用:调整自律神经,解除烦燥与精神紧张。促进...
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