北京市 男 16岁
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国家体育总局训练局健身中心 健身教练
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广州
日行万步以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 拉伸做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个动作坚持7秒钟左...
无论你是初学者,还是高水平的健身达人,男或者女,都不会希望自己的的身材看上去像个水果“梨”或“苹果”的形状。而更多经常久坐的人,更是腹部告急。每天锻炼几分钟,好身材让你爱到不行。加油加油~总有一款,是你所爱!
开始阶段,不要自卑你一个也做不起来,按照我们的计划开始吧: 第一阶段:1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。 第二阶段:3-6周。运用双手正握,较窄握距的方法做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训...
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