深圳市 男 35岁
个人简介
本人就读于武汉体育学院网球专业, 在校期间从事专业网球教学,通过教授不同年龄段、不同性别的学员(儿童、小学生、中学生、高中生、成人),让我总结了一套我的,不同年龄段学员的授课方式。在暑期两个月中招一些网球基础差或者没有网球基础的网球爱好者,希望通过我的教学能提高每位学生的网球技能。
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深圳
训练: 我进行每天一个部位的五分化训练计划,所以整个身体的训练将在五天内完成。我的分化是胸,背,肩,手臂,大腿和每次训练结束后10~15分钟的腹部训练。因此我的计划开始于周一,我将会在周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练手臂,最后周五练大腿。然后我会马上从第一天开始,即胸,周六...
第一天:胸肌/腹肌 平板卧推:4*8 上斜卧推:4*8 下斜卧推:4*8 仰卧直臂上拉:4*12 锤式卧推:3*12 双杠臂屈伸:3*12 负重仰卧起坐:4*力竭 悬垂举腿:4*力竭 负重侧弯:4*力竭 侧卧卷腹:4*力竭 第二天:背部/斜方肌/前臂 杠铃划船...
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