健美健身补剂指南（下）

　　三、最好的补剂

　　个人经验与剂量

　　 一水肌酸
　　基本用处：增长肌肉、力量和体重
　　我还没有发现有哪个人使用了这个东西之后没有出现“象服药了一样”的肌肉增长效果。我个人在7周之内增长了15磅，肌肉体积和力量都得到了很大的增加。我的上体“膨胀”，二头肌变大，胸肌变圆变硬。如果你只能选择一种补剂，那就是它了！
　　用法：200磅以下：头5天20克，然后每天10克；200磅以上：头5天30克然后每天10克。没有必要循环。尽管有时你可能觉得想要RELOAD。有些人会说你不需要LOAD：但是第一、二个星期是使用肌酸效果最好的时候：因此照我说的服用吧，你会得到最大的效果。

　　 乳清蛋白
　　基本用途：蛋白质＝肌肉
　　为了增加肌肉块头和力量，你需要摄入更多的蛋白质，为了减少增加脂肪你需要不摄入过分的碳水化合物。选择蛋白粉时，挑选蛋白含量高而碳水化合物含量少的那种。乳清蛋白是最具生物活性的蛋白：因此它是我们应该使用的蛋白质。乳清蛋白是必需品，它是健美的大宗需求品。不必说更多废话了，经常使用吧
　　用量：每份20克，每天2：3次
　　Dosage: 2-3 20g serves per day.

　　硫酸钒
　　基本用途：增加肌肉块头
　　我到目前为止已经使用硫酸钒1.5年了，我喜欢它。它让我更快恢复。
　　用量：1天三次，每次15mg（饭前服用）

　　ECA组合（植物来源）
　　基本用途：减脂，兴奋（使你训练前打起精神）
　　我想说的是，用吧，用吧。它给你能量，提升脂肪燃烧，甚至给你一个更好更开心的心情。
　　125MG：麻黄（麻黄碱），455MG：Guarana（咖啡因），83MG：白柳皮（阿司匹林）和100MG铬。

　　这些成分相互作用成为一个生热组合，促进肌体燃烧更多的脂肪。这个组合也是一个兴奋剂，因此要小心使用，我主要用来训练前提升精力。
　　用量：这是一种强效补剂你应当慢慢开始，开始时每天1：2片，看你自己的反应如何。不要睡觉前使用，这样你可能睡不着觉。

　　雄睾组合
　　基本用途：提升睾丸激素，因而刺激肌肉生长
　　基本成分是19-Norandrostenedione, 5-Andro, 4 -Andro 和蒺藜皂甙。其他成分包括美洲浦葵、二羟黄酮和AMU等。这些其他成分是用来阻止雌激素生成的。从化学成分来讲，androstenedione是一种类固醇。因此，这些成分组合在一起会促进雄激素而抑制雌激素。

　　那么，结果呢？
　　让我这么讲：我和我的训练伙伴都使用了雄睾组合。三天内我感觉到在健身房更具有侵略性：我的举重上升了。我实际上降低了一些体重，但那证实是脂肪：好事。但在第一周的最后一天，有事情发生了。通常，我的训练伙伴是最好的朋友。然而这一天，他对我的四头肌做了一些评论，我则嘲笑了他的“弱小的小腿”。结果我们打到了地板上。这是真的！这是第一次发生。因此，我要说，雄睾组合确实有效：它提升了睾酮水平。
　　用量：每天3：6片。我每次3片，每天两次，持续6个星期，再停两个星期

　　四、根据您的体型制订正确的训练、饮食和补剂策略

　　回答下述问题：
　　1）我的骨架结构是：
　　a.很大；b.中等；c.偏小
　　2）我的身体倾向于：
　　a.积累太多脂肪b.肌肉发达c.瘦
　　3）我的身体看起来：
　　男士回答：
　　a.圆胖b.有棱角的c.体长纤细
　　女士回答：
　　a.梨型b.沙漏型c.上下几乎一样围度
　　4）当孩子时，我是
　　a.丰满的b.正常的c.太瘦了
　　5）我的活动水平是：
　　a.惯于久坐b.相当活跃c.过分活跃，不能静坐
　　6）我的生活方法是：
　　a.好静的b.动态的c.令人不安的
　　7）我的新陈代谢是：
　　a.慢的b.刚刚好c.太快
　　8）人们告诉我：
　　a.我应当减重b.保持现状，看起来很好c.我应当增重
　　9）如果你用另外一只手的中指和拇指绕你的手腕：
　　a.中指和拇指不接触b.中指和拇指刚好接触c.中指和拇指重叠
　　10）考虑到我的体重，我：
　　a.很容易增重，但很难减去b.增重或减重都比较容易，通常保持恒重c.很难增重
　　11）我感到饿
　　a.经常b.就餐时间c.很少
　　12）人们认为我是一个：
　　a.情绪化的人？（高情商的人？）b.强壮的人c.聪明的人

　　结果
　　你的答案每个a加1分，每个b加2分，每个c加3分，全部加总除以12
　　看看你最终的分数，如果你得到的是一个小数，那么你在这两个身体类型之间。建议也是中间的
　　1
　　你倾向于内容型体质，你最大的关注应当是减脂和采取一个适当的生活方式以远离这些脂肪。
　　适当的力量训练以保持更好的肌肉脂肪比例并进而改进新陈代谢。使用中等重量，用很短的训练间隔。
　　降低卡路里摄入量，（但不要饿着自己），少食多餐。杜绝糖、甜品以及垃圾食品。
　　每日进行一些轻快的步行，骑自行车等，每星期逐步增加上述运动的时间。
　　建议的补剂：低碳水化合物/糖蛋白粉与中草药成分的脂肪燃烧剂，也可以适当使用一些强化补剂如雄睾组合
　　2
　　你倾向于运动型体质，有天生较好的身材，但是要想维持和进步需要针对你的类型的合理的锻炼和饮食。
　　力量训练可以比外胚层体型者做得更多，持续时间更长一些。但要注意不能过度。你应当使用中等到高的重量，组间不要休息太长时间。你会发现你获得肌肉很容易（有些女性甚至男性不喜欢太大块儿，不过不要担心这不是一下子发生的。如果你对当前的尺寸比较满意，那就作些训练维持好了）
　　坚持一个良好健康的饮食来保持身体肌肉形体，密切留意一些慢慢的脂肪堆积。
　　参与有氧运动，但不要运动过度。
　　建议的补剂：肌酸、雄睾组合
　　3
　　你倾向于外胚层体型。你应当集中精力于增加肌肉重量（有些女性非常瘦也许会希望增加一些脂肪使自己看起来更加女性化）
　　力量训练应当做一些但是不应当太频繁，持续时间不宜过长

　　历史
　　在上世纪40年代，William H. Sheldon博士引入人体类型理论。他的理论描述了三种基本的人体类型：
　　内容型体质, 身体脂肪占优势；体育型体质，肌肉形体发育良好；外胚型体质，脂肪与肌肉组织均少。但他没有说明大部分人的体质都是以上三种的混合。Sheldon关于人体三种类型的描述已成为大多数关于减肥健身健美文献的不可缺少的一部分。

　　结论
　　当你知道你自己属于何种类型，以及适合那种类型的正确的饮食、锻炼和补剂策略，你将会有更好的进步。
　　你的目标应当是看起来尽可能象或保持为一个体育型体质。配合合适的锻炼和饮食，这是可以达到的。