邹俊东：七年磨一剑

　　健美先生语：邹俊东，北京青鸟健身俱乐部私教。这位蝉联了2003、2004两届全国锦标赛65公斤级冠军的铮铮硬汉，在接受我们的采访时显得如此谦逊。古语云“十年磨一剑”，而他只用了短短的七年就获得了如此的成绩，在全国大赛上将对手一剑封喉。邹俊东说他从未满足过以前的成绩，他要以毕生的热情来诠释健美......

　　“15岁时，我想当兵；25岁时，我想从政；30岁时，我想拿全国冠军。”
　　可以谈一下您的健美经历吗？
　　我从小就十分好动，1989年参军以后，部队完善的锻炼设施让我萌发了锻造身体的想法。真正走上健美这条道路是从1998年开始的。当时，我观看了湖南省健美比赛后，就完全被那些健美选手强壮的体格所震撼了，我觉得男人的体魄就应该是这样的。此后，我便开始用一些简单的器械进行锻炼，并利用工作闲暇请教湖南省健美全场冠军刘老师，在他的指导下开始进行系统的训练。
　　在您的健美之路上，有哪些人对您的成长起了关键性的作用？
　　有很多。2001年我参加全国健身指导员培训时，前国家队教练杨新民、古桥秘书长对我说，要想获得更大的发展，必须要寻找一个充满竞争的环境。他们向我推荐了青鸟，我感到这是个机会，于是我来到这里做了一名私教。在这里，我如鱼得水，杨新民、林沛渠等人都先后在技术上给予过我很大的帮助。
　　作为国内较早的一批私教，您认为现在私人教练整体水平如何？
　　总体来说，现在国内私教执教水平参差不齐。导致这种现象的原因主要是现有的私教管理体制相对滞后。80年代以后，国内各类私教培训机构层出不穷，实际水平也各有千秋。这就导致了很多人在挑选培训机构时举棋不定。我想，随着时间的推移，私教管理体制的不断完善，正规的培训方式方法、运作流程的不断健全，中国的私人教练从理论水平和技术水准上都会有较大的突破。我认为私教是未来社会所看好的五大职业之一，希望有更多的健身爱好者能投身其中。
　　您认为作为一个合格的私教，最重要的职责是什么？
　　要想成为一个合格的私教，首先要有敬业精神，要精通运动理论，不断地学习新的知识、新的锻炼方法。其次一定要不断提高自己的专业能力，要体会每一个动作的细微之处和每种运动中容易存在的误区。这也是我从事私教以来一直告诫自己的人生信条。
　　您先后带过多少学员？在您与学员之间有没有一些难忘的故事？
　　前后加起来有400余人。说到比较难忘的故事，其实很多。每带一期学员，我都会认识不同的朋友。我带过一个姓周的学员，我们由教练和学员的关系在锻炼中升华成了亲密无间的朋友。从去年到今年的两届全国比赛，他都跟随我参加并为我喝彩助威，尤其让我感动的是，他一路上不断地嘘寒问暖，给我以无微不至的照料。
　　您现在的收入如何？如果健美没有带给您今天的收获，您还会选择健美运动吗？
　　我并不看重金钱，我想这也是所有痴迷于健美的运动员们的心声。即使在现今没有任何奖励机制的情况下，还有很多运动员都自费参赛。因为我们没有理由拒绝健美、拒绝健康。在我眼里，金钱与健美之间是不能划等号的。
　　您认为自己是一个什么样的人？
　　“别人都说我很诚实、很低调”
　　别人都说我是一个很诚实、很低调的人，我认为这是对我最真实的写照。我很乐观，总是很少计较琐事，我会原谅所有曾经伤害过我的人。
　　您有什么业余爱好？
　　除了健美之外，我最喜欢看书。我的知识大多是从书本上获得的。我认为一个知识丰富的私教，和学员们沟通起来更加容易产生好感和信赖。（笑）
　　有没有设想过以后的人生道路？
　　如果有一天我挂靴退役了，我还是从事和健美有关的行业。其实这也是很多健美运动员们退役之后共同的选择，因为多年来的辛苦锻炼，使我真的难以割舍这份对健美炽热的情感......
　　能谈一下您最近的参赛计划吗？
　　今年9月份在巴黎有一个亚锦赛、10月份在俄罗斯有一个世锦赛。我非常渴望能够在国际舞台上一展风采。
　　“锻炼让我心平气静”
　　“锻炼让我心平气静”您最喜欢做的动作是什么？
　　“锻炼让我心平气静”我一直倡导平衡发展，所以各种动作都坚持练习。但我比较侧重于腹肌的锻炼，在我的训练计划中，每天都会多做几组腹肌联系动作。　　（见训练计划表）锻炼让我心平气静。

　　您现在较为薄弱的部位是哪里？
　　是股二头肌和小腿，另外我要将肩部练得更高一些，这样看上去身体比例就更完美了。

　　在训练中您是怎么避免训练过度的？
　　最重要的是注意休息，在训练时要集中精力，这不仅可以避免训练过度，还可以有效地避免受伤。此外，训练时间不要拖得太长，时间安排要紧凑。

　　您认为普通健身者应如何挑选健身房进行锻炼？
　　这要根据自己的经济能力来定。收入较高者可以选择中高档的健身房进行锻炼，收入一般的爱好者可选择小区里的健身房进行锻炼。哑铃、杠铃等器械虽然简单，但对增长肌肉却是很有用的。

　　饮食计划（4～5餐）
　　早餐：10个蛋清西红柿（1个）碳水化合物（150克）
　　加餐：蛋白粉（30克）谷氨酰（4粒）
　　午餐：鸡胸（500克）碳水化合物（200克）青菜西芹
　　加餐：蛋白粉（30克）谷氨酰（4粒）
　　晚餐：鸡胸（300克）青菜西芹黄瓜
　　睡前：蛋白粉（30克）谷氨酰（4粒）

　　训练计划

　　时间                   部位
　　第一天                 肩部      二头肌     腹部
　　第二天                 背部      三头肌     腹部
　　第三天                 胸部      小腿       腹部
　　第四天                 股四头肌股二头肌   腹部
　　第五天                 休息

　　编后语
　　在谈到运动生涯中最大的一次失败是什么时候时，邹俊东笑着说幸运之神一直宠幸于他，在他所参加的四次大比赛中，有三次获得了冠军。然而，玩笑之后我们不难发现，假如没有扎实的基本功，在高手如云的全国大赛中怎能二度折桂？在采访中，邹俊东说自己是一个很低调的人，不喜欢过多的被关注。这也许就是所谓的“大象无形、大音稀声”吧。