健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　你可利用体内之肌肉量及每天的运动量去计算你的肌酸摄取 

　　肌酸于各类食品中之含量
　　食品    肌酸含量（克／千克）
　　肉类及鱼类4.5
　　牛肉    4.0
　　鸡肉    3.0
　　鳕鱼    6.5
　　鲱鱼    5.0
　　猪肉    4.5
　　鲑鱼    4.0
　　火鸡    无
　　蔓越莓    0.02
　　牛奶    0.1

　　体力输出程度说明：
　　程度一：低强度训练，每星期2-3次，每次一小时。
　　程度二：中强度训练，每星期3-4次，每次一小时。
　　程度三：高强度训练，每星期5-6次，每次一小时。

　　最大负荷量（以克为单位）
　　体重                       体力输出程度／肌酸(g)
　　1     2     3
　　155磅以下（70公斤以下）   12    14    16
　　156-175磅（71-80公斤）    13    15    17
　　176-199磅（81-90公斤）    14    16    18
　　200-255磅（90-100公斤）   15    17    19
　　255磅以上（100公斤以上）  16    18    20

　　维持需要量（以克为单位）

　　体重                       体力输出程度／肌酸(g)
　　1    2    3
　　155磅以下（70公斤以下）    4    6    8
　　156-175磅（71-80公斤）     5    7    9
　　176-199磅（81-90公斤）     6    8    10
　　200-255磅（90-100公斤）    7    9    11
　　255磅以上（100公斤以上）   8    10    12