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对于健身操教练来说，能把动作做得好看，有力度似乎是教练能立足于领操台的基本前提。没错，在会员们对健身知识了解较少的时候，他们评价教练的标准似乎仅限于形象，性格和动作等表面的东西。然而，随着会员对健身认知的不断深化，教练的专业知识是否过硬便会成为他们选择教练更重的砝码。正因为如此，美国健身操教练就不是“吃青春饭”的职业了。
    参加过美国有氧体适能协会(AFAA)培训和资格认证的人都知道，AFAA要求教练在教授每个动作时都要明白自己是否准确地锻炼到目标肌肉群，是否能把目标肌肉孤立起来进行锻炼，背部是否得到了安全保护，以及每个动作适合谁不适合谁等等细节。下面是AFAA用来考核健身球教练的一些简单问题，不妨可以用它考考自己。
    1、_____经历过下背痛。
    A、75%的成年人
    B、80%的成年人
    C、10%的成年人
    D、45至64岁的人
    2、下列哪一选项不是引起下背痛的因素_____。
    A、缺乏锻炼
    B、锻炼柔韧性
    C、腹部肌肉差
    D、仰卧睡觉
    3、_____是治疗下背痛的最佳方案。
    A、止痛药
    B、身体锻炼
    C、卧床休养
    D、脊椎推拿
    4、有益健康的下背部训练的目的是：_____
    A、伸展大腿后侧肌群和下背部，强化腹部
    B、伸展四头肌和下背部，强化腹部和下背部
    C、强化腹部，下背部和大腿后侧肌群
    D、强化腹部和下背部，伸展大腿后侧肌群和下背部
    5、训练过程中，_____是人体自身释放的止痛药
    A、氧
    B、激素
    C、内啡呔
    D、以上都不
    6、健身球训练为有益健身的背部训练提供了何种额外的收益？
    A、平衡性
    B、姿势的耐力
    C、肌肉线条
    D、A和B
    7、腹横肌是腹部最深层的肌肉组织。
    A、正确
    B、错误
    8、竖脊肌位于_____。
    A、脊柱的中心以下到臀部
    B、从脊柱顶端到臀部
    C、脊柱两侧，从骨盆区域到头盖骨
    D、脊柱一侧，从骨盆区域到头盖骨
    9、下面哪一选项是导致腰部疼痛的原因？
    A、脊椎的过度伸展
    B、脊椎的过度弯曲
    C、脊椎的过度扭转
    D、以上全部
    10、下背部锻炼每周应进行_____。
    A、4次
    B、5次
    C、6次
    D、7次
    11、AFAA建议适宜的热身运动包括哪种形式？
    A、等张收缩，等长收缩和等力收缩练习
    B、俯卧撑，体后臂屈伸和下蹲
    C、弹道式伸展，有外力的伸展和PNF伸展
    D、高冲击有氧运动和需要爆发力的动作
    E、柔和的静力伸展和舒展的开始动作
    12、人体哪个部位帮助我们完成所有日常工作？
    A、臂部
    B、肩部
    C、背部
    D、腿部
    13、运动急性下背部的恢复需要_____时间。
    A、3至6个月
    B、3至6周
    C、3至6天
    D、3天至6周
    14、为达到好的伸展效果，每个伸展动作持续多长时间为好？
    A、10至20秒
    B、20至30秒
    C、30至45秒
    D、45至60秒
    15、伸展训练阻碍了脊椎的过度弯曲
    A、正确
    B、错误
    答案：
    1、B
    2、D
    3、B
    4、D
    5、C
    6、D
    7、A
    8、A
    9、D
    10、A
    11、E
    12、C
    13、B
    14、B
    15、A