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Body FAT

判断自己是不是肥胖，不再只是看体重，现在医学上最新的健康指标是「体脂肪率」。体脂肪率主要是指身体成分中，脂肪组织所佔的比率。

说明：  

     看起来肥胖的人，不一定脂肪率高，所以别看日本相扑选手个个肥头大马，但他们的体脂肪率都可以控制在30%以内，主要是运动之故；相反的，一个外表瘦小的人若不运动，体内还是会囤积很多脂肪，体脂肪率当然偏高，即所谓「隐藏性肥胖者」。

       而现在的都会男女已经将减肥视为生活重要的一部份，除了可以保持健康，也能让体态外观更有魅力。不管是利用运动或是节食热量控制的方式，都是可以选择的方法。然而运动则需要有足够的运动强度，和一定的时间长度，才能让脂肪被良好的溶解、燃烧、运用；若不足则无法有效燃烧脂肪，过度则可能造成身体负担。而运动种类、方式的选择，也跟脂肪消耗的效果有关，例如慢跑、走步、登阶等，这些大量运用到下半身大肌群的运动，比起以上半身为主的运动，能够更快速的消耗脂肪能量，加速身体中的脂肪被转换利用。

       最后建议您：一旦发现脂肪率偏高。就必须检测自己的血脂肪、血压、血糖、肝功能、心血管功能等情况，是否潜藏危害健康因子。找出肥胖原因后，再设计出适合自己并可持续的饮食控制、运动，及改变生活方式，来有效降低、控制体脂肪率。