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　　假设你体重为200磅,那么你每天需要摄入200克蛋白质,为了让蛋白质激发强烈的合成代谢作用.你每天还要增加50克左右的蛋白质.没有必要同时减少碳水化合物或脂肪的摄入量,增加的蛋白质只会产生少量的热量.
　　做一杯24-30盎司的乳清蛋白饮品,在训练之前喝一些,在训练过程中和训练结束后再喝一些,可以提供80-100克左右的蛋白质和数量相当碳水化合物,如果在饮料中加些谷氨酰胺粉和肌酸等就更好了.
　　两餐之间和每顿固体食物之间要喝包含20-30克蛋白质的饮料
　　要在特定时间喝不同类型的饮品;训练后和进餐时应喝乳清蛋白饮品,睡前,训练前和两餐间应喝酷素蛋白饮品;
　　不要过于关注你使用的蛋白质种类,数量比种类更重要.
　　试用这个计划两至三礼拜,然后每天再增加50-60克蛋白质,保持四个星期.
　　根据结果,你可以每天再增加50-60克蛋白质,将你的服用量升至每天350-380克并保持两到四个星期.
　　当你完成周期计划后,按时大约每天30克蛋白质幅度减蛋白质摄入量,直到原来每磅体重一克的量.那时你的体重应达到205-209磅,而且增加的都是真正的肌肉.
　　当你减少蛋白质摄入量时,适当降低运动量和强度,同时增大水和谷氨酰胺的摄入量.