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         饮食计划
         时间 内容
        08:00 一杯纯果汁、6个鸡蛋清、3片全麦面包
        10:00 训练
        12:00 100g米饭、150g牛肉、一小碗蔬菜
        15:00 250ml牛奶、2片面包
        18:00 100g米饭、100g鱼肉、一小碗蔬菜
        21:00 2片麦面包、3个蛋清&一小碗脱脂牛奶
        其它 有饥饿感的时候，吃少量西红柿、黄瓜、芹菜（煮熟）等
 
　　总结自己的经验，张德应认为饮食十分关键，需要注意如下几点：
　　1、必须戒掉瓜子、花生、冰激淋等热量高的零食；
　　2、中式炒菜含有过多的脂肪，应该尽量不吃；
　　3、 牛羊肉、猪肉等红色肉类脂肪含量较高，不要多吃，可适当吃些鱼、去皮鸡肉、海产品；
　　4、 少喝碳酸类饮料，多喝水；
　　5、 多吃蔬菜水果，适当补充维生素；

　　“减肥总的原则是‘科学锻炼、合理饮食、充足睡眠、规律生活’。首先要保证运动的强度，有规律的持续的锻炼是成功的关键。”张德应说，“让运动成为生活的一部分，把它当成动力，（运动）可以提高你的生活质量、改善你的体型。”
　　作为健身的私人教练，张德应希望通过从事这份高尚的职业，把自己的经验与大家分享，帮助那些需要帮助的人改变体型、改善生活状态，让更多的朋友快乐起来！