数学难题：我们每天才走多少步？

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果一天到晚老是坐着，光靠在健身房里做做运动，恐怕是难以保持良好体型的。

图解：利用日常活动充分运动

官方调查显示，美国人久坐不动的情况比以往更加普遍。哪怕是经常锻炼的人，也存在着这样的问题。

现在越来越流行的一种做法是，用Fitbit Inc.、Jawbone、耐克(Nike)等公司出产的一些小型电子设备跟踪记录自己的运动量，以此鼓励自己多做运动。这其中，既包括记录步数的计步器，也包括一些更复杂的仪器，如加速计，它可以测量走路的速度，并计算出对应的卡路里消耗量。

西北大学(Northwestern University)行为与健康中心(Center for Behavior and Health)主任邦尼•斯普林(Bonnie Spring)说：“一直以来我们都非常关注运动，确保自己每天能有那么半个小时做一些强度适中或较大的运动。但我们没有注意到的是，每天其余的时间我们都在干些什么。”

Karen Lent

亚特兰大的埃里克•伦特(Eric Lent)表示，开始使用加速计令他“意识到自己坐在办公室的时间有多久”。

《运动与锻炼中的医学与科学》(Medicine & Science in Sports & Exercise)杂志2010年刊登的一篇研究论文指出，美国人平均每天走5117步。而美国心脏协会(American Heart Association)及一些专家表示，每天的理想走路步数应为10,000步。上述2010年研究论文的作者之一、田纳西大学(University of Tennessee)运动机能学、休闲与体育研究系教授小戴维•巴西特(David Bassett Jr.)称，研究发现，每天的步行数达到理想水平，可以帮助糖尿病患病风险高的人群适当减轻体重、改善葡萄糖耐受性，此外还有其他一些好处。

巴西特博士指出，步行一英里（约1.6公里）需要走大约2000步。爬一层楼梯（大约10级）相当于在平地行走38步。

一项在八年半的时间内持续跟踪了24万多名成年人的研究发现，看电视时间长的人因罹患心血管等疾病而死亡的风险更高，哪怕是自称一周进行七个小时或更长时间中高强度锻炼的人也不例外。此项研究采用看电视时间和总计坐着的时间作为评估久坐行为的指标，研究结果于2012年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上。

该研究论文的第一作者、美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究员查尔斯•马修斯(Charles Matthews)说：“我们的研究结果表明，运动本身不足以消除因久坐而导致的（各种健康）风险。”他称，官方调查所得估计数据显示，从1965年到2009年，人们在工作之外的久坐时间上升了大约40%。

2005年的一项研究发现，在肥胖率相对较低的科罗拉多州，人们平均每天步行6500步。而在肥胖率相对高得多的田纳西州和阿肯色州，人们日均步行4500步。科罗拉多大学(University of Colorado)安秀兹健康中心(Anschutz Health and Wellness Center)执行主任詹姆斯•希尔(James Hill)说：“我们不清楚这其中有什么明显的因果关系，但肥胖率较低州的居民日均步行数确实较高。”

明尼苏达州罗切斯特(Rochester)的梅奥诊所(Mayo Clinic)有一个非运动性日常活动热效应(Non-Exercise Activity Thermogenesis, 简称NEAT)实验室，该实验室的项目经理加布里埃尔•克普(Gabriel Koepp)表示，人们的日常起居活动（从起床到结束一天的工作回家坐到椅子上）不属于既定的体育锻炼，但同样能够加速新陈代谢，因此对每日卡路里的消耗量也会产生巨大影响。他说，除了走路这种主要的NEAT活动，我们可以做的事情还包括不用洗碗机自己动手洗碗、不用和面器自己动手和面，甚至嚼口香糖（也有帮助）。

健康专家表示，人们还是需要进行一些适度或高强度的运动，事实表明这种运动有助于降低罹患心血管和其他疾病的风险。巴西特博士称，他们系一个博士生进行过一项研究，要求58名参与者看电视90分钟，中间遇到广告时就进行原地踏步运动。巴西特博士说：“通过在广告时间这么做，他们每天的步行数增加了3000步左右。这相当于大约30分钟的走路时间了。”这项研究成果已于去年发表在《国际行为营养与体力活动期刊》(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)上。

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上下楼梯有助于消耗卡路里。

实践表明，计步器至少可以在短期内鼓励一些人增加日常活动量，只要他们能用计步器记录自己在锻炼上每天所取得的进步。更复杂、带无线同步功能的加速计可以有效地记录使用者每天的进步情况。

斯坦福大学(Stanford University)基础护理与效果研究中心(Center for Primary Care and Outcomes Research)的高级研究员德娜•布拉瓦塔(Dena Bravata)介绍说，2007年一个基于几项研究的分析显示，使用计步器者可日均增加步行数2491步，总体活动量较使用计步器前水平提高约27%。

她说，参与者的体质指数(BMI，一个衡量人体体重是否健康的常用指标)和血压也均有所下降。该分析发表于《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association)，共涉及2767位参与者，他们平均被跟踪研究的时长为18周。

亚特兰大的埃里克•伦特(Eric Lent)表示，开始使用加速计令他“意识到自己坐在办公室的时间有多久”。他先是使用的Nike FuelBand，丢失后换成了Jawbone UP。这种仪器鼓励他定期锻炼，减少一天当中坐着的时间。伦特今年44岁，在一家娱乐公司担任首席营销长。

伦特表示，他会把车停在离办公楼入口最远的车位上。他还把Jawbone UP设置成“偷懒”30分钟以上就发出振动提醒的状态。伦特的目标是每天行走10,000步。

圣地亚哥的卡丽•芒迪(Carrie Mundy)现年36岁，是一个居家妈妈和摄影师，她在2月份买了个Fitbit。她说自己每天定量走15,000步，已经减掉了4.5磅（约两公斤）的体重。她说，为了提高自己的步行数，她会把杂货店里的每条过道都走上一遍，还会在洗衣机前边收拾衣服边在原地颠步走。

芒迪说，Fitbit还促使她更多地出去走动。她说她可以在自己的Fitbit显示屏上看到两个朋友的步行数，“我一直在追赶这两个我还没有赶上的家伙”。

她说：“这就像玩视频游戏。我这个人非常好强，今天我就要打败他们。”