体型评估 
身体成分 
心率报告 
体质测试 
健康调查 
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持
固定，动作恢复时要缓慢，此动作反复做15至20下。
人鱼线锻炼示范
抗力球侧腹训练
站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。
腰部旋转机
平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机
平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
最难练的侧腹肌
锻炼注意
臀部不可抬起，呼吸要保持顺 畅不要憋气。
责任编辑：网络转载
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 想要人鱼线却练出水桶腰？如何练出细腰，摆脱多数人的悲剧查看：12669
- 人鱼线OUT，鲨鱼线才是猛男的最新标准查看：20639
- 传说中的“公狗腰”想不想有? 一组快速练“公狗腰”的动作查看：39575
- 健身10年，陈伟霆的人鱼线是这样锻炼出来的！查看：9657
- 5分钟平板支撑锻炼计划 腹肌人鱼线妥妥的查看：15858
- 人鱼线查看：2559
- 阳光帅哥私教胡光毅热情洋溢 吃货教练喜欢和会员“心与心”交流查看：8721
- 健网私教工作室新加盟教练李文宇个人风采展示 酷酷的肌肉小哥查看：11046
- 树波资深私教何宏波 健身行业的佼佼者查看：8021
- 帅哥私教刘云访谈录 完美的倒三角身材你想拥有吗查看：13952
- 健网私教专访：清秀小哥戚宇航的健身心路历程 我想做一个安静的美男子查看：11105
- 健网私教专访：都俊杰，我是健身行业里不耍帅的都教授查看：11496
- 健网王牌私教付新明一大波帅照来袭！猛戳！查看：9677
- 好身材就是任性：曾经斯文体育生到如今职业帅气健身教练质的飞跃查看：15024
- 到底什么是“胖”？——正确看待体重数字查看：7478
- 帅小伙训练一个月增重增肌10斤 手臂维度壮了一圈查看：41240
