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肌肉的构建离不开蛋白质。所以，你需要摄入那些蛋白质含量高的食物。其中，碳水化合物也是必需的，否则蛋白质只会被当作热量白白燃烧掉，还增加肾脏负担。

鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉和牛奶，都是著名的富含蛋白质的食物。但是，总吃这些东西不太现实！下面这些食物也很好，好吃，好做。

1 金枪鱼

它是最简单的增肌零食。几乎每个超市都能买到金枪鱼罐头。你觉得想嚼点儿什么的时候就开一罐，再加上全麦面包，美味方便又营养。

2 水煮蛋

鸡蛋是最容易被人体吸收的蛋白质，而且它还含有其他有益的维生素和矿物质，包括叶酸，核黄素，维生素B6，B12，维生素D，维生素和E，以及铁，磷，锌。其中维生素B12还能帮助分解脂肪。

3 混合果仁

如果你担心店里买的含太多糖和盐，那么自己做也很容易。杏仁、花生、瓜子、水果干。杏仁富含维生素E，它是一个极好的抗氧化物质，能够帮助身体更快地从锻炼的疲劳中恢复。

4 酸奶

酸奶是碳水化合物和蛋白质的完美组合，既可以提供能量，又能够帮助肌肉修复，让你更健康、更强壮。

5 初榨橄榄油

除了护肤，它更重要的作用是吃。初榨橄榄油的维生素E含量同样非常丰富，帮助预防心脏病、大肠癌和骨质疏松。它的不饱和脂肪酸也对你有好处。