三大耐力的训练方法

　　在介绍三大耐力的训练方法三种不同的耐力类型时，我们采用对比的方法让大家可以对每种耐力类型都有充分认识，清楚它们的不同点，以免造成训练时的混淆。和速度耐力度耐力的概念主要考验的是心肺功能的强大程度，肌肉耐力与速度在这里井不

　　( 1)速度耐力：主要考验训练者维持高速度时间长短的能力，心肺功能、肌肉耐力与速度水平在这里共同起主导作用。

　　2.心肺耐力和速度耐力的特点

　　(1)营养和饮食不同：心肺耐力因为对运动员身材有要求，所以运动员对饮食中热量、脂肪和碳水化合物都有极其严格的控制，并且需要满足高蛋白的摄入，否则无法支持运动时身体所需的能量;速度耐力因为需要运动员具备强大的速度，故对饮食的要求没有像心肺耐力的要求那么严格。

　　(2)呼吸特点不同：心肺耐力的呼吸节奏更加稳定，因为心肺耐力强调的是心肺持续供氧的能力;而速度耐力则不同，其呼吸节奏更加快速、变化较多，因为速度耐力强调的是心肺所能够达到的最大供氧能力，较多采用有氧与无氧呼吸交替使用的方式，得到提升。以及在这种强度下所能够持续的时间长短。更有利于快速传递氧气，让我们的运动表现

　　(3)肌肉需求不同：在心肺耐力下，运动员对于肌肉的需求更偏向于耐力，身材相对更加瘦长，特别是腿的长度更长，脂肪比例很低，体重不高，为的就是在长距离的运动中尽可能减少体重对于耐力的影响，不因为太多的肌肉导致心肺供氧能力降低;在速度耐力下，运动员对于肌肉的需求侧重于绝对速度和加速度的能力，身材相对更疆壮，足够的肌肉可以带给他们需要的绝对速度。

　　(4)比赛项目不同：心肺耐力主要体现在中长跑以及马拉松等需要对体力合理分配的项目中，而速度耐力则恰恰相反，主要体现在1 00米、200米等短距离跑项目中。可能很多训练者不理解，1 00米不是要求爆发力更多吗?对，1 00米跑确实对爆发力有要求，但是这并不是决胜1 00米的关键。

　　我们在大型顶级赛事中都能看到这样一种情况，即起跑反应第一的选手，甚至前30米跑的最快的选手，不一定就是最后拿冠军的选手，因为1 00米跑这种项目制胜的法宝应该是速度耐力。此外，在别的竞技项目中，如篮球、足球等球类比赛中，速度耐力的使用占主导地位。在游泳比赛中，无论是距离长短、姿势变化，心肺耐力始终是核心，因为比赛环境变为水中，呼吸难度大大增加，肺耐力的高低是决胜泳池的关键。

　　( 5)训练侧重点不同：心肺耐力的训练更加侧重于对心肺功能的提高，而速度耐力的训练则是建立在基础的速度水平和神经控制能力的持续性之上。