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时间:2014年06月14日 11:59 标签: 三头肌 弹力 手臂 来源: 本站原创 查看: 5353次

  接下来我们讲述弹力绳肱三头肌锻炼方式


  1. 头后臂屈伸

  目标肌肉:主要强化肱三头肌,尤其是长头

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,两手握手柄在头后,两个大臂固定,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。这个练习易犯的错误是手的位置向下过低,容易造成肘关节的损伤,手臂弯曲时,夹角略小于90°就可以,向上伸直时不要锁定肘关节。

  

头后臂屈伸肱锻炼三头肌

  2. 头后单臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌(长头)

  动作要领:两脚平行站立,将绳踩在脚下,单手握手柄在头后,上臂固定贴在耳侧,吸气,呼气时向上伸展手臂,吸气时还原。

  

头后单臂屈伸锻炼肱三头肌

  3.下压

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:将绳固定在头上的位置,面对绳,两脚平行站立,挺胸,身体稍前倾,两手握手柄大臂贴紧在身体两侧,弯曲手臂,掌心向下,吸气,呼气时向下伸直手臂。吸气时还原到初始位置。这个动作可以通过变换握法来锻炼肱三头肌的不同位置。如图所示。

  

下压锻炼肱三头肌

  4.单臂下压(正反握)

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:准备动作同下压动作,单臂持绳,做下压练习。

  

单臂下压(正反握)锻炼肱三头肌

  5.俯身臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:将绳固定在较低的位置,双脚平行站立,膝关节微屈,向下俯身,保持背部挺直,两手握手柄掌心向下,大臂贴紧身体,吸气,呼气时向后伸直手臂。这个动作也可以通过改变握法来锻炼三头肌的不同部位。两手对握侧重外侧头,反握侧重内侧头。

  

俯身臂屈伸锻炼肱三头肌

  6.仰卧臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌

  动作要领:将绳固定在较低的位置,仰卧在地上,两手握手柄大臂贴紧在身体两侧,吸气,呼气时伸直手臂,吸气还原。也可以通过改变握法来获得不同效果。

  

仰卧臂屈伸锻炼肱三头肌
责任编辑:webmaster
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