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        不过，不要因此而失望。只要对你的健身计划和饮食结构做一小点调整，你也可以拥有梦寐以求的身躯。

        就像传闻中一样，布拉德·皮特和马修·麦康纳永远都是在每次拍片前的一两个月进行突击式的塑身训练，反之，像多诺万·达柳斯这样的顶级运动员则通过长期的锻炼来保持良好的身体状态。

        在下面，我们为您提供了几类明星的健身方式，让您能够在足够大的范围内选择适合您的健身方法。

布拉德皮特在《搏击会》里面的剧照

    布拉德皮特

        在《格斗俱乐部》公映以后，布拉德·皮特的身材成为很多男性的幻想。他苗条且不乏肌肉的身材的确十分健康，而且很多人也希望通过锻炼来达到这一效果。他采用的是典型的每天专门锻炼一个特定肌肉群，然后再给这块肌肉群一周休息时间的健身。这种方法对增加肌肉厚度有非常显著的效果，当然肌肉生长的过程是在休息的一周时间里，而不是在健身房里。

        为了促进肌肉的生长，你必须给自己的肌肉们一个变大的理由--每天专注于一个部位，通过无数组的练习来达到效果。

        在每周的最后一天，皮特会用一组心肺功能练习来结束这一周的训练。这组训练同时也起到燃烧脂肪的效果，可以减去那些附着在肌肉表面的"白色烦恼"，让他的身体看上去结实且有型。

        下面就是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。

    周一 胸部
    25次俯卧撑
    卧推
    上斜卧推
    坐式夹胸（飞鸟）

    周二 背部
    5次引体向上
    骑马式划船
    传统划船
    T-bar划船

    周三 肩部
    阿诺式哑铃上举
    前倾侧举（俯身飞鸟）
    正面上举

    周四 二头、三头
    二头肌训练机
    曲杆弯举
    槌式弯举
    颈后单臂屈伸

    周五 心肺功能锻炼
    以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分钟。

健硕的李小龙

李小龙

        李小龙是小号壮汉的代表人物。他把自己瘦小身体中的潜能完全开发出来。这位最后的格斗大师的体型也成为许多"小个子"的理想身材。他的照片也常常出现在各种健身馆的墙壁上，理由很简单：不是所有人都像阿诺一样高大。

    肩部：
    上推、平举 2组，每组8个

    背阔
    哑铃划船2组，每组8个

    胸
    卧推2组，每组6个

    股四头肌
    蹲举 2组 每组12个

    腹肌
    转腰 4组 每组90次

    仰卧起坐 4组 每组40次

    举腿4组 每组20次

        李小龙的训练非常强调综合性，而并非现代健身所注重的专一锻炼某一块肌肉。在他的身体锻炼过程中，健美只起了很小的作用。不过，他也非常重视力量训练的重要性，李小龙每隔一天就要做一次力量训练（因为中间的一天他要去揍人）。

史泰龙

        看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》中，史泰龙明显要比第一部中的自己强壮许多。事实上，他只是在第二部开拍前6周才开始进行健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来把自己打造成一个野外战争中的肌肉炸弹。

    周一、周三、周五
    早晨
    胸、背、腹肌
    下午
    肩、臂、腹肌

    周二、周四、周六
    早晨
    腿部肌肉
    下午
    斜方肌、三角肌群、腹肌。

         这份训练表把一周中的六天分成两部分来进行锻炼--专业健美运动员在赛前大多采取这种方式。每一轮训练基本采取8--12最大负重，3--4组的训练方式。在史泰龙的训练中，自身意识所起的作用非常大。他往往先把自己的体能逼到极限，然后在拼命做上一组。
        比如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中包括仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。