瘦子的苦恼瘦人如何增重增肌瘦男人增肥计划

　　随着减肥风的盛行，尤其是现代年轻女性更是以“骨感美”为荣。古有“爱美之心人皆有之”之说，这句话更是根深蒂固的影响着现代的女性，大家认为“身材苗条”就是美，随之而来的就是我要减肥，今天瘦多少，明天瘦多少，一周瘦多少，一月瘦多少，每天都在担心体型会不会发生不好的变化。也是因为于此，减肥也带动了一个新兴产业，那就是纤体，它越来越受到众多爱美人士的青睐。但是，由于社会对健康的认识还远远不够，缺乏正确的健康指导，大多数都是处于一种盲目性，听取一些没有信息来源或者信息本身就有错误的小道消息，最终将对身体造成巨大的伤害。

　　由于信息技术的发达，人们得到消息的来源越来越丰富，但是也给人们带来一些负面的信息，盲目追求“骨感美”的同时，也给健康埋下了隐患。殊不知，无论男女老少，正常的身体成分都包含一定比例的“瘦体重”，所谓“瘦体重”主要由骨骼和肌肉组成，这是相对于人体所含的脂肪重量而言的。人在成年后，骨骼发育已经成熟，不会产生较大的重量变化，肌肉就成为影响“瘦体重”的决定性因素。然而，在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减肥风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。实际上，如果盲目追求瘦体重，很可能导致体重不足，容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状，严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症以及愈后不良的机率。

　　如果我们现在正担心体重不足或消瘦会对健康带来影响，那么就要寻求一种科学的增重方法。俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有原因。首先应排除疾病可能，再重点练出肌肉。“造成消瘦的原因比较复杂，常常受遗传、营养失调、缺乏体育锻炼等多种因素影响所致。因此，首先要分清自己属于哪种体质。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆说，甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病都会造成体重过轻，而只有排除了疾病的情况，才可以安全地利用运动来强健体格。

　　当排除疾病的因素后，就可以为增重做一个详细的计划。大家知道，增重当然是增加肌肉，而不是增加脂肪，虽然男女锻炼的重点不同，但是都需合理安排运动量。“在练肌肉的训练方法上，男性和女性是没有区别的，而男女锻炼的效果不同，跟运动量的安排密不可分。”陆一帆说，与减肥的人多用消耗能量的有氧运动恰恰相反，增肌运动以重量(力量)训练为主，主要借助哑铃、杠铃或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身体大肌肉群的收缩与放松，就能达到肌肉生长避免脂肪堆积的目的。对于初学者，如不知如何进行系统的锻炼，可阅读“健美教父”———Joe·Weider编著的《WEIDER训练法则》边学边练。

　　一般情况下，男性对臂部、胸部和腿部肌肉的要求较高，可以多做一些推举杠铃的动作，背着杠铃做下蹲运动可以有效锻炼腿部和腰腹肌肉，平躺举杠铃可以锻炼臂部肌肉。而女性则对身材曲线要求较高，表现在胸部、腰部和臀部。女性比较适合用小重量的哑铃，做一些推举、转体等动作，效果也很明显。运动营养专家强调，练力量的动作高达数千种，每种动作都有针对性，但效果如何，还得看运动量的安排是否合理。专家建议，刚开始时，应该以中等运动量为宜，抬举哑铃、杠铃应隔天做1次，1次举12—15次，每次做3组，运动时间在1—1.5小时之内，女性可根据体力减少运动量。经过2—3个月的基础锻炼，就会感到体力明显增强，而这时应将锻炼的重点放在大肌肉群上，如此坚持半年到一年，体形就会有显著的变化。需要提醒的是，瘦人最好少参加长跑、踢足球等耐力运动，这些运动因为消耗大量热量，只会越练越瘦，而力量型的运动必须要有一定频率，肌肉必须在反反复复的拉伤、恢复，肌肉才会有生长的可能，所以，当人体经过肌肉的拉伤运动后，必须给肌肉细胞的修复提供充足的时间，并且让肌肉慢慢适应这种不断变化的应激状态。

　　体重要增长，当然离不开营养。饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。跟普通人不一样，正常人体需要的营养主要是满足日常的体力能量消耗，而增重人群还必须满足增长肌肉的各种营养，如蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等等。人体蛋白质含量约占体重的16%，主要存在于人体的肌肉中。所以，为了增长肌肉必须补充充足的蛋白质。瘦人在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄取，如肉、蛋、禽类，豆制品等，浓缩的蛋白质在增重的过程中会有更好的作用，WEIDER训练乳清蛋白粉、活力增重粉和增肌粉能全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。

　　WEIDER训练乳清蛋白粉富含新一代快速吸收的水解分离乳清蛋白，包含了细小的被称作二肽&三肽的乳清蛋白片段，这些细小的片段最适合蛋白质的传输，所以水解乳清蛋白比没有经过水解的蛋白质能更快的吸收。另外，WEIDER训练乳清蛋白粉氨基酸含量高，一勺WEIDER训练乳清蛋白粉的蛋白质含量是一个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量的4倍左右，包含有利于肌肉生长的所有必须氨基酸，每份富含约5g高质量天然支链氨基酸。

　　活力增重粉是一种全面增长体重的复合剂，因此非常适合天生骨架较小的东方人进行健美训练使用，尤其是中国人，可快速增加体重。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素及微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等，可最大限度的补充增肌训练所需的各种营养素，减轻肌肉疲劳，提高肌肉的恢复速度。

　　WEIDER增肌粉是一种富含优质蛋白质和复合碳水化合物的营养丰富的增肌产品。这种产品含最受欢迎的营养成分一水肌酸、牛磺酸、胆碱、纤维醇、铬、钒、甜菜碱和一系列的维生素和矿物质，它能让您在最佳状态下完美恢复身体机能。增肌粉是由浓缩乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白和鸡蛋白组成的。将乳清蛋白、大豆蛋白和鸡蛋白同酪蛋白混合可以帮人体最大程度的吸收氨基酸。因为这种混合的蛋白质将由吸收过快而引起的氨基酸的过早分解的量降到了最低，是WEIDER独有的配方。其中一水肌酸能提高肌肉的有氧代谢，而抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老。一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。

　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，科学的运动，合理的选用增肌产品，按照营养专家及教练的科学方法，增重是一定能愉快、而高效的实现的。当然，人体的改变不是一天两天造成的，增重其实就像减肥一样，同样是一项工程，只要有计划有目的有行动，就能最终收获成功的喜悦，急于求成往往只能半途而废，让我们继续为增重而努力吧!