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　　导语：下面编辑推荐一套腹肌撕裂者x动作图解，赶紧学习吧。

　　我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。

　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。

　　9号动作又叫仰卧两头起，是同时锻炼腹直肌的上段和下端的动作之一。比起其他动作属于动态收缩，效果惊人。

　　10、11号动作切记手只是保持平衡，不是发力帮助撑起的。

　　第1、2、3、4、7、8、9等动作是练腹直肌的，就是前面的几块。

　　12、10、11、6、5是练腹内外斜肌的。也就是说，是去掉大家总觉得怎么练都会长在两边的肥肉的。

　　这次我们就教这一套动作，防止大家因为一下子吸收太多而不能消化吸收。视频里的教练说的也是比较仔细的，配合图片看方便大家学习。量的话这套做完就三百多动作了，对于初学者虽然有些困难，效果也是很明显的。