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　　6-23 型男健身学院

　　仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习，不仅可增进腹部肌肉的弹性，也可保护背部和改善体态。但如果进行不当，则有害无益。

　　对初学者而言，正确方法是两手分别放于两耳再向内侧一点，刚开始的次数宜少。在仰卧过程中，应把合理的呼吸、缓慢节奏和正确方向结合一起;起坐时，身体前屈应呼气，仰卧时应吸气。适当缓慢的节奏可避免拉伤腹部肌肉。不偏离一条直线。

　　仰卧躺在地上，膝盖弯曲，脚平贴于地。抬起身体呈坐姿。动作要连续，而不是忽动忽停硬拉起的。如果情况是后者，则需要先采用较简单的动作。慢慢放下身体回到起始姿势。

　　23%

　　根据美国哈佛大学研究指出，一星期做30分钟的重训，就能降低23%的罹患心脏疾病的危险。

　　若背痛 请停止

　　仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但是必须不断地弯曲下背。这可能会对某些人造成下背问题，也可能加重原有的伤。如果你有背痛问题，则应该避开仰卧起坐。原则上，核心训练以稳定度训练为主，因为稳定度训练有助于脊椎健康。

　　除了标准的仰卧起坐以外，还有几种变化的仰卧起坐。

　　1、反向仰卧起坐

　　反向仰卧起坐先坐在地上，双脚平贴于地，双腿弯曲。然后在慢慢放下身体，躺倒在垫子上。

　　注意：做反向仰卧起坐时，身体从头到尾尽量以相同的速度下沉。如果你无法控制速度，记下你撑不住的地方，接着每次快到那个点时停顿5秒。

　　2、简易式仰卧起坐

　　手臂打直置于身体旁，微微抬起，和地面平行。

　　这个动作难度较小，适合力量不太够的女性。

　　3、负重仰卧起坐

　　将杠片抱在胸前，进行仰卧起坐。腹肌紧缩，身体向上弯。

　　4、交互仰卧起坐

　　身体抬起时，向右旋转，左手肘碰触到左膝。放下身体，下次仰卧起坐时，向左旋转，右手肘碰触右膝。