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　　如果你想在最短的时间内长尽可能多的肌肉，必须考虑7大因素。其中有些因素是可控的，有些是不可控的。

　　1、基因——无法改变

　　有些人苦练多年但效果差强人意，他们往往会认为自己的基因很糟糕或者是所谓的“难于进步者”，其实不一定，另一种可能就是训练方法不对，很多人在找到正确的训练模式之后，肌肉便开始成倍增长。

　　2、肌纤维类型——也无法改变

　　搞清楚各部位的主要肌纤维类型，并采用针对性的模式训练，才能更好地促进肌肉增长。比如，如果你长年采用高次数模式练小腿，但它就是不长，不妨尝试用低次数来练，效果也许会截然不同。

　　3、激素水平

　　大家知道，激素水平可通过药物来调控，实际上，正确的训练和营养也能调控激素水平。有趣的是，有些自然健美选手的睾丸激素水平虽然不高，但同样能练出发达的肌肉，这表明激素水平也许没有我们之前认为的那么重要。

　　4、骨骼和结缔组织

　　载重卡车的每个部件都是重负载的，框架、齿轮都更厚重。人体也是如此，决定“负载能力”的是你的骨骼和结缔组织。通过训练来加强骨骼和结缔组织的力量是很重要的。

　　5、肌膜

　　肌膜是一层围绕着肌纤维的膜，就好像行李箱紧紧包着行李一样。肌膜限制了肌肉的围度增长潜力，扩充和伸展肌膜就像打开了可伸缩性行李箱的拉链——允许行李箱能存放更多物品。拉伸和扩展肌膜能增加肌肉增长的潜力。

　　6、循环系统

　　血细胞通过动脉和毛细血管输送氧气和营养物质到身体组织，并把新陈代谢废物从各种组织中移除。多年前，健美运动员发现能用特定的训练方式来促使身体产生更多毛细血管，从而使肌肉获得更畅通的血液供应、更好的充血、更好的增长。

　　7、神经系统

　　良好的神经系统能调动更多的肌纤维参与用力，能提高肌肉的爆发力和极限力量。虽然神经系统类型是天生的，但值得庆幸的是，很多训练手段能改善神经系统的效率。