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　　帕科·包蒂斯塔的大腿部训练计划

　　股四头肌

　　腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组

　　深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次

　　股二头肌

　　直腿硬拉5组每组15~20次

　　莱夫隆的大腿训练计划

　　股四头肌

　　深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次

　　腿屈伸4组每组10~20次

　　股二头肌

　　直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次

　　耶茨的腿部训练计划

　　股四头肌

　　腿屈伸3组每组10~12次腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举2组每组10~12次直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次

　　小腿

　　直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次

　　罗尼的腿部训练计划

　　股四头肌

　　深蹲5~6组每组4~12次腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码

　　股二头肌

　　直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次

　　汤姆普拉兹的腿部训练计划

　　股四头肌

　　深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举6~10组每组10~15次

　　小腿

　　直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次

　　保罗迪雷特的腿部训练计划

　　股四头肌

　　腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组

　　哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举4组每组15次直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次

　　小腿

　　骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次

　　布兰奇沃伦的大腿训练计划

　　股四头肌

　　腿屈伸3~4组每组30~50次深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次

　　箭步蹲行走3组每组100码

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次

　　肖恩雷的大腿训练计划

　　股四头肌

　　单腿屈伸4组每组15次深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次

　　腿屈伸4组每组10~12次

　　股二头肌

　　直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次

　　汤姆普林斯的股二头肌训练计划

　　坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次

　　Andreas Munzer的大腿训练计划

　　股四头肌

　　深蹲4组每组8~12次哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次

　　箭步蹲4组每组8~12次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次

　　MustafaMuhammad的股四头肌训练计划

　　深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次

　　Michael Francois的腿部训练计划

　　股四头肌

　　深蹲6组每组6~15次腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次

　　小腿

　　直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次

　　卡特的股四头肌训练计划

　　腿屈伸2组每组10~15次深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次

　　哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次

　　史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次

　　Tim Belknap的腿部训练计划

　　股四头肌

　　深蹲4组每组10~12次哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举6组每组12~15次

　　小腿

　　直立提踵5组每组10~15次骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组

　　科米尔的股四头肌训练计划

　　腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次

　　哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次

　　ChrisDickerson的小腿训练计划

　　坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次

　　坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次

　　保罗戴马约的腿部训练计划

　　股四头肌

　　深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次

　　小腿

　　直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~15次

　　马特拉作的小腿训练计划

　　直立提踵4组每组10~12次 坐姿提踵4组每组10~12次

　　AlexanderFedorov的股二头肌训练计划

　　直立腿弯举4组每组10~12次 俯卧腿弯举5组每组10~15次

　　股二头肌屈伸4组每组10~20次

　　Phil Hill的大腿训练计划

　　股四头肌

　　深蹲6~10组每组20~30次腿举10组每组20~30次 前蹲5~8组每组20~30次

　　股二头肌

　　俯卧腿弯举5组每组25次