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　　主题：龙门架绳索耸肩

　　首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好的效果。

　　练习建议：站在面对龙门架绳索，双脚与肩同宽。设置到低滑轮。用双手抓住短杆使用，让你的双臂下垂完全伸直。动作只是耸肩，同时保持你的手臂完全伸直。运动顶部要保持一秒钟。返回到起始位置，并重复所需量。

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