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　　主题：坐姿低位绳索上拉

　　首语：许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化，究其主要原因，多数是因为动作不达标。切记，越标准的训练动作才能有越好的效果。

　　练习建议：面对龙门架绳索拉力器，坐在板凳末端和握着拉力器，使用窄握，手臂向前完全伸展。保持背部挺直，但允许它稍稍向后倾斜。其次，拉起短杆最多到你的下巴。你会被你的肘部向上拉出做到这一点。顶部憋一个数，然后回到开始位置，重复。

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