主题:下斜哑铃飞鸟
首语:许多健身爱好者经过一个阶段训练之后发现自己的肌肉并没有想象中的那么大变化,究其主要原因,多数是因为动作不达标。切记,越标准的训练动作才能有越好的效果。
训练建议:这个练习与下斜板哑铃卧推和蝴蝶机夹胸非常相似。平躺在板凳上抓起哑铃,你的双臂被延伸到身体两侧用你的胳膊肘微微弯曲,掌心向内,朝向彼此。当你举起哑铃,向内拥抱状。在运动的巅峰,挤压你的胸肌一秒钟。然后慢慢的降低哑铃。尽可能多重复此动作,你可以直到力竭。
**想了解更多关于运动塑型,增重减肥的咨询,敬请关于健网5ifit.com频道专栏**
责任编辑:cooperian
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 上胸肌练得好坏决定了整体美观度,8个动作教你虐上胸肌!查看:11635
- 大写的服!美国退伍大兵健身房变态虐肌肉,让健身老司机觉得自己只是在打酱油!查看:154058
- 从牙签腿到最强打桩机,哪五个动作是训练清单必备?查看:26102
- 俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?查看:121449
- 肱二头肌8种最好针对训练动作,会选才能让手臂更饱满有力!查看:14212
- 不要觉得自己完全学会硬拉,其实很多细节你还没懂!查看:162137
- 想手臂比小姐姐的大腿还粗吗?45cm蜕变训练在这里!查看:9061
- 显壮又霸气,这些训练怎样把肩变成罗马雕像那么宽大?查看:158928
- 你真的会练背吗?不要成为胸背肌肉的“失衡怪”!查看:37204
- 为了肩变宽,别人这么拼!你怎样也可以这样强?查看:14798
- 还在一成不变练胸肌?别人已经靠这些方法练成巨无霸了查看:9857
- 手臂怎么就长不粗呢?因为每次训练都像模板一样啊!查看:7918
- 花时间比别人少,肩却很宽!他是用了什么特殊训练吗?查看:18709
- 不要在练手臂的时候,做一个只会弯举的“杠铃怪”查看:7487
- 避开训练大坑,手臂练一年顶别人三年查看:9168
- 不来点新刺激怎么能进步,别每次练肩都是那“三板斧”查看:18395