想要6块腹肌吗！谨遵这5条建议

　　主题：想要6块腹肌吗！谨遵这5条建议

　　关于腹肌的信息随处可见，从电视中可使小腹平坦的各类产品广告到健康杂志内印有“仅需10步还你平坦小腹”的封面。拥有健美的腹部?谁不想啊!需要先通过力量锻炼加强腹部肌肉。要记住，即便你有硬如磐石的六块腹肌，但如果上面堆积着一层厚厚的脂肪的话，那它们看起来也不会有平坦的效果。如果你比较胖，腹部力量训练则可以强化你的腹肌，但要想看到明显的效果，你需要先减肥。

6 abs

　　网上书籍中，腹部力量训练的理论比关于世界末日（现在事实证明都是乱谈）的说法还要多。以下是我们找到的一些能使你的腹部更有型的相关建议：

　　① 腹部锻炼不可天天坚持。和你身体中的其他肌肉组织一样，腹肌在两次锻炼之间需要一天的休息时间。同时，还要保证锻炼腹肌和锻炼其他肌肉一样，在完成最后一个动作时要有一定的困难度。，锻炼3组，每组10到15次。如果你迅速地完成了100次的锻炼，却连一滴汗都没出，你肯定是做得太快或者是借用了腹肌以外的其他肌肉组织来完成锻炼。把腹肌孤立起来进行针对性锻炼的方法：基础型仰卧起坐和健身球屈体卷腹锻炼。

　　② 远离腹部锻炼器械。可以用地面锻炼来代替器械锻炼，如仰卧起坐和利用健身球锻炼。我们之所以不喜欢大多数的腹部锻炼器械，是因为它们也会对腰部肌肉和髋部肌肉起作用。我们也很喜欢电视广告中那些可以绑在膝盖上甚至挂在臀部的灵巧小器械，不过那只是让你花钱去买一些对你来说完全没意义的东西。

　　③ 唯一一种我们不怎么反对的腹部锻炼器械是健腹器。你可能在电视上看到过它们：使用者需要躺在一个半圆形铁架子的中心，头枕在一块泡沫护垫上，把手放在框架弯曲部位的上面，身体向上弯曲，呈仰卧起坐的运动姿势。健腹器和矫正自行车轮子的原理是一样的，可以引导你按照正确的轨迹运动，直到你足够强壮、掌握了技巧且可以独立进行锻炼为止。另外，因为头部得到了支撑，从而也减少了颈部的疼痛。当熬过了腹肌训练矫正期后，不要使用健腹器，利用自己的力量来做仰卧起坐将会更有效果(一些教练仍旧喜欢用健腹器，这样可以丰富训练内容)。

　　④ 如果在一组腹部锻炼中，你每组的动作次数远远超过12次，那要么是你做得太快了，要么是你的动作姿势已经变形，再或者是因为这种锻炼对你来说太容易了。在做其他锻炼的最后一个动作时，你应该感觉到很困难才对。无论何种腹部锻炼，连续做100次都是不够的。

　　⑤ 一若要进一步增强腹部锻炼的挑战性，锻炼时身体可以略倾斜，让头部略低于腿部^这比让腹部顶个配重片更有效。但是，不要使你的双脚固定不动，这会把受力点从腹部转移到腰部肌肉和前髋部肌肉，从而使腹肌达不到锻炼的效果。

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