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　　人体有三种主要的能景供给方式。人们在锻炼时体内发生的所有変化都与这三种能量供给系统有关。任何一种健身方法的功效大小都与它能否产生足够的刺激，促使体内这三种能量供给方式之间发生适当的交替变化有关。

　　接下来我们讨论如何让有氧无氧运动结合起来

　　当氧气用来对来自食物的基质进行新陈代谢作用并释放出能量时,可谓有氧作用。当一项活动所需的能量主要来源于有氧作用时，我们就称之为有氣运动。这种活动通常会持续90秒以上，涉及从较低到中度功率输出，有氧运动的例子有游泳一英里，在跑步机上跑20分钟以上，看电视也算。

　　当能量来源于缺氣状态的食物基质时，可谓无氧作用。当一项活动所需的能量主要来源于无氧作用时，我们就称之为无氧运动。这种活动的持续时间通常不超过2分钟，涉及从中度到较高程度的功率输出。有两种无氧作用系统，一个是磷酸系统，另一个是乳酸系统。无氧运动的例子有100米冲刺、深蹲和引体向上。我们在这儿主要讨论无氧和有氧训练如何支持诸如力量、功率、速度和耐力这样的训练。对各个生理系统进行系统化训练是全面训练调节和优化健康的基础。

　　三种能量供给系统在任何活动中都会起作用，只不过某种方式会起主导作用而已。这些系统的交替作用比较复杂。有氧运动对心肺功能有益，有助于减肥，这当然是个很重要的好处。有氧运动允许我们以中度或较低的输出功率进行较长时间的运动。这对许多运动很有价值，但过度的有氧训练会使运动员丧失肌肉、力量、速度和功率。

　　马拉松运动员原地跳不了几寸高和大多数运动员卧推水平低于平均水准的现象并非罕见。有氧活动具有明显抑制无氣运动能力的倾向。这对从事全面优化训练的运动员和个人来说可不是个好现象。

　　无氧运动也能增强心肺功能和降低体脂，在增加功率、速度、力量和肌肉群方而具有独特的功效。无氧训练能让我们在短时间内输出巨大的能量。也许无氧训练最有存在意义的性质是它不会影响有氧运动能力!实际上，如果安排合理，无氧运动可以用来开发一直因损失肌肉而被诟病的高强度有氧运动训练!

　　篮球、橄榄球、健身房，拳击、1英里以下的田径项目、足球、400码以内的游泳、排球、摔跤和举重某本都厲于需要大量无氧训练的项目，而长跑、超距离耐力跑，越野滑雪和1500码以上的游泳则属于需要大量有氧训练的运动项目，但其训练强度和结果对于那些关注全面训练的人又是难以接受的。

　　CrossFit健身计划是与运动员的目标一致的方法，是在有氧与无氧运动间寻求平衡的明智之举。我们的秘方是坚持适当的专注，循序渐进，采用变化和恢复达成优化的适应能力。