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　　腹直肌是腹肌比较重要的肌肉部分，在这部分的训练会比较细致，下面我来看看腹直肌锻炼方式：坐式缩腿锻炼方式

　　起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

　　动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上，愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　通过坐式缩腿锻炼方式和其它腹肌锻炼方式整合训练让你的腹肌更加完美。

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