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　　手臂是人活动和健身的核心，如果没有手臂的动作全身很多肌肉都无法展开协调和锻炼，所以正确的手臂锻炼健身计划是非常重要的，今天小编和大家讲解的是下沉臂屈伸正确锻炼方式。

　　很多人想维持手臂围度的健美者都会练习这个动作。 尽管这是一个自身体重训练动作，但它比标准俯卧撑更像杠铃臂屈伸，因为该动作主要锻炼肱三头肌，而不锻炼胸肌或肩部。身体前倾 45°，抓住你面前的固定物体。

　　洗漱台正好适合;但如果你在家锻炼，可以选用厨房操作台或写字台，甚至可以把手掌撑在墙上(与胸等高的位置)做该动作。双肘始终朝向地面，肘部弯曲，肩部锁定。尽力向前移动躯干，或直到其接触上臂，然后把自己推回到起始姿势。多次标准的下沉臂屈伸就会让你的肱三头肌叫苦连天。

　　这么好的健身计划不用太多地方，不用什么健身器材就能有不错的锻炼效果，我们还有什么理由不坚持的