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双手持哑铃，向前俯身到你的腰部，让你的胸部前倾对着你的脚。保持你的膝盖微微弯曲，双脚刚刚超越与肩同宽。开始你的双臂完全伸展，使哑铃直降挂在大约小腿胫中间水平。握住哑铃，让你的手掌指向朝着彼此。接下来，拉起哑铃向上到你的胃区，回到开始位置，重复。过程保持背部、肩膀、头部稳定。
责任编辑：bulecian
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